【健康科普第389期】谷雨时节减甜忌冷 赶走湿气远离疾病

4月20日是谷雨节气，谷雨是春季的最后一个节。随着气温升高，人体内热和湿气结合在一起，易形成湿热。因此，在这个季节，应该了解湿气过重对身体健康的影响，并及时作出相应调整。

在日常生活中，一些不良生活习惯的人易产生湿气，如爱吃生冷食物、爱饮酒、爱吃甜腻食物、运动少、睡眠不足等。同时，长期游泳的人也容易被湿气困扰。而湿气过重，常常会出现神疲乏力、无精打采、四肢困重、食欲不振、头发油腻、满脸起痘等各种不适。严重者还会出现各种疾病，如肥胖、脂肪肝、哮喘、高血压病、心功能下降、心脑血管病甚至恶性肿瘤等。

因此，预防湿气入体，可以远离多种疾病的困扰！

减甜忌冷

“甜腻生湿”，因此喜欢吃甜食的人需要忌口。此外，喜欢吃生冷食物、冻饮的人，脾胃的运化功能（包括营养运输、消化及吸收功能）都会受到影响，令体内多余水分难以排清，形成“内湿”，所以要忌食生冷食物。

增减衣物

谷雨后气温逐渐转暖，早晚温差大，天气比较凉，不要过早的减掉衣物。有些年轻人由于气温较高，过早的穿上夏天的衣服，谷雨节气温度虽然高，但季节还没有真正到夏天，如果穿的过于单薄，寒气、湿气很容易从裸露的身体进入体内引发疾病，要合理增减衣物。

加强锻炼　

谷雨过后，降雨明显增多，空气中的湿度相对增大。因此，要加强身体锻炼，增加户外运动，扩大身体新陈代谢，增加出汗量，排除体内的湿热之气，提高机体免疫力。但春季健身要掌握好运动强度和运动量，循序渐进，不能太过剧烈，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。

预防外湿

湿气大、阴雨天时不要常开窗；不要久居潮湿之地或到外面潮湿的地方劳作；不要勉强穿没有完全干透的衣服；洗浴、洗衣服时最好用热水，洗澡后尽快擦干，特别是头发、咯吱窝、脚等处。

石家庄市第五医院