国庆长假 请收好这份“健康攻略”【出行篇之一】

国庆长假，秋高气爽 ，气候宜人，很多朋友都安排了出行游玩的计划。石家庄市第五医院名誉副院长、综合内科大主任、综合内一科（康复医学科）主任刘立刚提醒：在外出游玩、放松身心的同时，也不要忽视了健康，健康出行才能让自己更尽兴。

合理规划时间 避免过度劳累

出行时，一定要量力而行，不要勉强自己，感到疲惫时，应及时休息，避免过度透支体力。为了兼顾必要的休息和游玩兴致，确保身体得到充分恢复，可以采取以下策略：

01行程有计划

在出发前，根据目的地的实际情况，合理规划每日的游玩路线和时间。避免安排过于紧凑的行程，确保有足够的休息时间。可以考虑在中午安排午休，或下午进行较轻松的室内活动。

02游玩有重点

对于想要参观的景点进行优先级排序，确保有限的时间内能游览到最感兴趣或最重要的地方。这样即使因为休息而减少了游玩时间，也不会错过最重要的游玩体验。

03上车就睡觉

在长途旅行乘坐飞机、火车或长途汽车等交通工具时，可以充分利用这段时间进行小憩，补充睡眠，减少旅途疲劳。

04饮食要规律

尽量按照平时的饮食习惯来安排餐食，避免暴饮暴食或长时间不吃东西，以维持身体能量和稳定的血糖水平。

携带必要药品 监测健康状况

慢性病患者应定期监测自己的血压、血糖等指标，特别是在环境变化较大或活动量增加时，更需留意身体反应，以便及时调整活动量或休息。

需要提醒的是，有特殊健康状况的朋友，在计划长途旅行前，最好先咨询医生或旅行健康专家的意见，了解旅行中可能遇到的风险并做好充分的预防措施，随身携带足够的药品和急救用品。同时，随身携带病情说明卡，以便在紧急情况下他人能提供适当的帮助。

讲究卫生 预防呼吸道疾病

当旅行需长时间乘坐火车、飞机等交通工具时，人会在相当长的时间内处于一个相对密闭、空气流通性较差的环境中，且人员较为密集，如果乘客中有呼吸道疾病的患者，病毒或细菌容易通过飞沫、气溶胶等途径传播，乘客之间接触频繁，也会增加交叉感染的风险。因此，建议大家在人群密集、空气流通性差的环境中这样做：佩戴口罩，有效减少病毒或细菌的传播；勤洗手，避免触摸口、鼻、眼等黏膜部位，减少病毒或细菌入侵的机会；在条件允许的情况下，尽量保持空气流通，并避免与有呼吸道症状的人员密切接触；当出现发热、咳嗽、咳痰、胸闷、气短等症状，特别是当症状持续加重或伴有其他严重不适时，应立即寻求医疗帮助。

避免久坐不动 预防血栓形成

久坐不动会导致下肢静脉血液回流缓慢、淤滞，增加下肢深静脉血栓（DVT）形成的风险。血栓一旦脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞（即肺栓塞），可能引发胸闷、气短、胸痛等症状，严重时甚至致命。

对策：在乘坐交通工具时，尽量每隔一段时间起身活动一下，如走动、做伸腿运动等，以促进血液循环。避免穿着紧身衣物，以免束缚血液循环。保持充足的水分摄入，这有助于稀释血液，减少血栓形成的风险。出现下肢肿胀、疼痛、皮温升高等症状时，应警惕下肢深静脉血栓的形成；如出现胸闷、气短、胸痛等症状，尤其是伴有呼吸困难时，应警惕肺栓塞的可能，并立即就医。

石家庄市第五医院