国庆长假 请收好这份“健康攻略”【宅家篇】

国庆长假，忙碌的学习工作按下暂停键，有相当部分的朋友会选择在家“宅”着，通过充分的休养为自己疲惫的身心“充电”。石家庄市第五医院名誉副院长、综合内科大主任、综合内一科（康复医学科）主任刘立刚提醒，虽然“宅家”也不失为一种休息方式，但仍要注意合理安排饮食起居等，让自己真正从休息中得到滋养，而不是“越休息越累”。

少睡懒觉

假期不必“赶时间”，很多朋友会在休息时肆意睡懒觉，认为这样才能把以前熬夜损耗的精力“补回来”，算是“好好休息”了。其实，睡懒觉并不能完全起到弥补精力的作用。长期熬夜会带来神经功能失调、内分泌功能失调和免疫功能失调等诸多危害，这些危害往往不是通过简单补觉就能完全消除的，睡懒觉的“补偿”作用微乎其微。

而且，长时间睡懒觉会对身体和精神造成不良影响。具体来说，睡懒觉会扰乱人体正常的“生物钟”，导致晚上正常的睡眠时间无法入睡，白天又感到困倦，严重者可能造成神经衰弱。此外，睡懒觉还会影响胃肠功能，由于起床较晚而错过早餐时间，长期如此可能会引发胃炎或胃溃疡等疾病。同时，睡懒觉还会影响肌肉张力，使人感到腿软、腰酸、乏力等症状。

少熬夜

放假了就可以任意熬夜玩耍吗？答案是否定的。长期熬夜会增加肝脏负荷，损害肝脏细胞，从而容易诱发肝脏疾病。此外，熬夜还会让身体的免疫功能失调，导致感冒、肠胃炎、呼吸道感染等疾病。同时，熬夜还会对眼睛造成损害，长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致眼睛干涩、疲劳甚至青光眼、干眼等眼部疾病。此外，熬夜还会影响精神状态，导致记忆力受损、免疫力下降、视力下降、脾气暴躁等一系列问题。

因此，为了身体健康和生活质量，假期也要维持规律的作息习惯，保证充足的休息，并适当开展运动或户外活动，从而保持充沛的精力，更好地享受假期带来的乐趣。

做做家务

宅家休息并不意味着无所事事。宅家期间提倡适当进行运动或家务活动，以实现劳逸结合，保持身心健康。其中，做家务也是一种很好的运动方式，如扫地、擦桌子、洗衣服等，可以消耗一定的热量，同时保持家居环境的整洁。

除了做家务，以下活动均适合在家开展：

01瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动方式，有助于提高柔韧性、增强力量、缓解压力。

02健身操

可以选择一些简单的健身操视频进行跟练，有助于燃烧脂肪、塑造身材。

03跳绳

跳绳是一种全身性的有氧运动，有助于提高心肺功能、增强下肢力量。

04原地踏步或跑步

在有限的空间内进行原地踏步或跑步，有助于提高心率、增强耐力。

05拉伸运动

进行全身性的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张、提高柔韧性。

大家在休假时可以给自己制定一个合理时间表，平衡休息、工作、学习和娱乐的时间。避免长时间连续进行单一活动，适时切换活动类型，实现劳逸结合，增强体质、提高免疫力。

按时吃饭

宅家期间的饮食安排同样重要，以下是建议：

01规律饮食

保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。尽量按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则进行搭配。

02多样化食物

确保食物种类的多样化，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。可以多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等健康食物。还可以根据季节变化合理搭配食物。例如，在夏季可以多吃清淡爽口的食物，避免过于油腻或辛辣的食物；在冬季则可以适量增加一些温补的食物，如羊肉、核桃等。

03适量饮水

保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢、排出体内废物。尽量避免饮用含糖饮料或酒精饮品。

04注意卫生

在准备食物时要注意手部和厨具的卫生清洁，避免交叉污染。尽量选择新鲜、无污染的食物原料进行烹饪。

石家庄市第五医院