今日小暑|小暑到，盛夏始！养生要点请您查收

今日，我们迎来二十四节气中第十一个节气——小暑。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑过后，空气湿度逐渐加大，天气渐渐由干热转为闷热，“桑拿模式”即将开始。

暑气蒸腾，天气湿热，人易感心烦不安，疲倦乏力，此时一定要注意养护身体。中西医结合科主任、主任中医师刘洪德提醒您：小暑养生，需注意以下几点：

穿衣：不要太少

夏天穿得少是为了散热，但穿得太少反而不凉快。因为气温接近或超过37℃时，皮肤的散热功能不但会减弱，反而会从外界环境中吸收热量。如果穿着过少，像有些男士夏季光着上身，裸露皮肤吸收的外界热量会更多，人体会感觉更热。因此，暑热季节应该穿一些吸汗的薄衣服，阻隔日光的暴晒。

饮食：温凉适度

夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，容易出现食欲不振等症状，如果再过度吃寒凉食物，如冰糕、冰淇淋等冷饮，很容易损伤脾胃的阳气，出现胃痛、腹泻等症状。尤其脾胃虚寒的人更应该注意，饮食要温凉适度，适可而止。

起居：晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季人们应顺应天气变化，晚睡早起，并且增加午睡。午睡时间最好不超过30分钟，如果实在睡不着，闭目养神也可以。

运动：缓慢少汗

中医讲暑热伤津，夏季运动强度要适当降低，活动量适当减少。一般来说，运动时间以30~60分钟为宜，以慢节奏的有氧运动为主，如游泳、散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。运动过程中避免大量出汗，运动后要及时补充水分、盐分，中医认为：汗为津液所化，且津血同源，出汗过多血液黏稠度会增加，易引发心脑血管疾病。

情志：快乐舒畅

《黄帝内经》曰：“夏三月…使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要保持心情舒畅，不要乱发脾气，精神向外，要对外界事物有浓厚兴趣，以利于气机的宣泄。

俗话说“心静自然凉”，可以通过听舒缓的轻音乐、闭目养神或静坐等，舒缓烦躁的情绪，达到静心的目的。

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