做对这几件事 助力孩子春季长高

孩子的身高除了与遗传因素有关，营养、睡眠、运动、情绪等后天生活习惯因素也会起到一定的影响作用。而且相关研究表明，孩子的生长发育有显著的季节性，而春季气温适宜，阳光充足，是一年中孩子身高发育、益智提高的“黄金期”。因此，石家庄市第五医院营养科副主任护师侯桂英提醒家长们最好要抓住春天的好时机，在日常生活中合理安排孩子的饮食、运动、睡眠等，从而促进孩子的身高增长。

保证科学合理的营养。营养是孩子生长发育的物质基础，营养缺乏或营养过剩都会直接影响骨骼生长发育的速度，造成孩子个子矮小。一般来说，能促进孩子长高的营养素有蛋白质、钙、锌、镁、磷、铁、维生素D等，孩子的日常饮食要注意营养均衡、全面，不厌食、不挑食，尽量少吃油炸或油腻食物以及碳酸饮料，保证摄取如瘦肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、奶酪、酸奶、蛋、豆制品等优质蛋白，多吃蔬菜水果如菠菜、胡萝卜、西蓝花、猕猴桃、苹果、草莓、蓝莓等；必要时可以在医生指导下通过摄取营养补充剂等多种方式，补充生长所必需的蛋白质、维生素等营养物质。

适度开展运动锻炼。适当的运动可以促进人体血液循环，让骨组织得到更多的营养，骨质坚固，还可以对骨骼起到刺激作用，从而加速骨骼特别是长骨两端的骨骼生长，有助于孩子身体长高。建议孩子每天进行20—40分钟以上中等强度运动，刺激骨骼生长，强健身体素质。运动方式可以根据自身情况合理选择，例如跳跃性运动（跳绳、篮球、羽毛球、跳高、健美操、舞蹈等）、伸展运动（压腿、体前屈、横竖叉等）、核心力量练习（引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等）均可搭配开展。

睡眠充足。研究发现，生长激素分泌的峰值是在晚上11点到凌晨2点，处在生长发育期的孩子一定要在生长激素分泌峰值前1小时，也就是晚上10点前就要进入睡眠。如果孩子熬夜或者晚睡，生长激素的分泌就会受到影响，从而影响身高发育。此外，睡眠不足还会导致孩子上学精神不佳、上课打瞌睡、注意力很难集中，严重的话会影响智力发育。因此，保证充足的睡眠对于孩子的生长发育是非常重要的。

石家庄市第五医院