春季养肝学问多

【病例回顾】

小张刚刚步入工作单位，春节期间得了感冒，自行服用感冒退热药，随后静脉输注头孢类抗生素。用药过程中体温得以控制，5天后却出现严重的食欲降低、腹胀、尿黄、皮肤黄，10天后即出现烦躁不安，胡言乱语等症状，后被送往医院。经医生诊治是由于服用自身过敏性药物而引起的肝损伤，经过治疗康复出院。出院时医生告知日常一定要注意养肝、护肝，防止病情反复。一年之计在于春，春季是养生的季节，更是养肝的好季节，春季养肝可以收到事半功倍的效果。

【专家讲解】

春季养肝讲究“夜卧早起”

“夜卧早起”，通俗讲就是要晚一些睡觉，早一点起床。因为春天到了，阳气开始复苏。并且要到庭院里面散步，“披头散发”舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的，要松开来，使精神舒展、充满生机，完全和春天舒张的气息相呼应。我们对待自己的身体就像对待初生的事物一样，要让它生长，不要伤害它；要奖赏它，不要惩罚它；要保养它，不要抑制它，给它生发的机会，从而适应春天调养生气的道理，如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气。到了夏天，即可发生寒性的病变，使得人们适应夏季生长的能力减小。

春季养肝“食为先”

养肝护肝的首选食物就是谷类如糯米、黑米；其次为红枣、桂圆等；大豆及豆制品含有丰富的蛋白质，钙、铁、磷、维生素B，对肝脏修复非常有益；海鲜类，例如白带鱼、黄鱼等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上，若对海鲜过敏则忌食；绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用，但饮茶应适时适量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋润食物，酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物；少吃辛辣。还可选用具有明目、养胃、利肝、清热解毒等作用的春季时令蔬菜，例如香椿、马兰头、荠菜、春笋等，以养阳敛阴，保肝养肝。

做做养肝保健操

历代养生家认为，春天常练“养肝功”也就是我们常说的保健操，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面介绍“养肝功”的具体做法：

第一步，面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。

第二步，采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

第三步，站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

第四步，“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

第五步，“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。

养肝功宜每天早晚各练一次，春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神。

石家庄市第五医院