【健康科普第260期】春季养生学问多

春季养肝

感染七科主任 主任医师 董正洪

一年之计在于春，春季养肝可以收到事半功倍的效果：

春季养肝讲究“夜卧早起”：通俗讲就是要晚一些睡觉，早一点起床，并且要到庭院里面散步，“披头散发”舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的，要松开来，使精神舒展、充满生机，完全和春天舒张的气息相呼应。

春季养肝“食为先”：养肝护肝的首选食物就是谷类如糯米、黑米；其次为红枣、桂圆等；大豆及豆制品含有丰富的蛋白质，钙、铁、磷、维生素B，对肝脏修复非常有益；海鲜类，例如白带鱼、黄鱼等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。此外，绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用，但饮茶应适时适量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋润食物，酌情选用蜂蜜、大枣、山药等养肝护肝的食物；少吃辛辣。

做做养肝保健操：春天常练“养肝功”也就是我们常说的保健操，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。

春季养肺

副院长 主任医师 王瑜玲

春季气温回升，各种病菌活跃，这也给肺结核的传播提供了有利的条件，在此时节，防病除了要注重自身及居住环境的卫生外，也不要忘了保养肺脏。

卫生通风：无论是居所的房间，还是学校或者集体生活环境，都要保持环境的清洁和空气畅通。应经常通风，保持室内空气新鲜。如果家中有结核病患者，应经常洗晒患者衣物，餐具煮沸消毒；患者不要随地吐痰。

养护肺脏：适度的深呼吸动作有助清肺；登山等适度运动也能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，有利于肺脏健康；咳嗽也是身体排出异物的正常反应，可以在空气较好时主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害；饮食上，则可多饮水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，或多吃一些养阴润肺的食物，如莲子、蜂蜜、银耳、百合等，均可搭配食用；按摩中医穴位也可以起到一定的养肺健肺之功，例如按摩鼻翼两侧的迎香穴、叩肺俞（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）等均可。此外，中医还有“常笑宣肺”一说，开怀大笑也能清理呼吸道，使呼吸通畅，并可吸收更多的氧气进入身体，保证肺脏健康。

春季打响“心脑血管”保卫战

 内二科主任  主治医师  赵磊

一般而言，冬天和春天是心脑血管疾病的高发季节。眼下正值春天，北方天气依然寒冷，气候变化大，暖中有寒。寒冷可使人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，心脑血管负荷加重，血压升高，易引发脑缺血或脑出血等急性脑血管疾病。因此，中老年朋友在这个季节要特别注意！

1、打好“保暖牌”： 别让身体受凉

心脑血管病患者要根据天气及时增减衣物，天气不好时尽量少出门，防止呼吸道感染和因气温变化引起的血压波动。如果需要出门，要注意保暖，减少血管受到冷空气的刺激。

2、打好“运动牌”：锻炼适可而止

如果是心脑血管患者，春季应该适当活动身体，进行锻炼恢复，但不能在大早晨出门进行锻炼：人在起床后交感神经兴奋，早晨低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。心脑血管患者以太阳出来后或下午4时左右运动为宜，感觉微微出了汗就应停止运动。

3、打好“饮食牌”:四忌和四宜

心脑血管病人千万要管住嘴，在饮食上要记住四忌：①要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃；②不暴饮暴食，吃的过饱，易造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重；③控制高热能食物摄入，避免超重；④不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内会转变成脂肪，增加血液粘度。

4、打好“情绪牌”保持心情平稳

稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率，但一高兴就忘了自己的身体状况，神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压。当然，焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，也会使神经系统的功能发生紊乱，还会影响血脂的正常代谢，最终形成动脉斑块。

5、打好“保健牌”避免出现意外

春天虽然有利于外出，但心脑血管病人在日常生活中还是要注意：①躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒；②早晨醒来后不要急于下地，在床上坐5分钟左右再穿衣服，喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等；③定时测量血压，出现头晕、头疼、肢体麻木等症状时要及时就诊；④生活要规律，不能熬夜，晚10时前必须睡觉。

石家庄市第五医院