【健康科普第285期】对号入座，这“六个字”是否成为了你的致命伤！！

　　目前，心血管疾病已经成为人类心头大患，心梗、脑卒中等引起的死亡不计其数。预防心血管疾病，干掉这六个字，就会大大降低患心血管疾病的风险。

　　胖

　　必须养成重视体重、管理好体重的健康意识，约有50%的成年人要做好与肥胖的长期斗争，把体重控制在标准水平（体重指数BMI=体重kg/身高㎡，BMI在18.5-24之间）。

　　盐

　　高盐高钠饮食是导致高血压的主要和常见原因，而高血压又是导致死亡最多的危险因素。所以，日常生活中要改变口中不良习惯，少吃或不吃高盐高钠食品。建议每天每人摄入盐不超过5克。

　　酒

　　随着人们经济水平的提高，饮酒的人越来越多，并且有很多人喜欢喝大酒，过量饮酒是导致心血管疾病的主要危险因素之一。建议每天每人饮酒不超过25克酒精。

　　静

　　当前社会很多人缺少运动，静坐为主的生活方式给心血管疾病雪上加霜。即使不胖，静坐和缺少运动都会增加心血管疾病患病风险，建议每天每个人活动6000步。

　　油

　　食用油的品种和量都会对身体健康有很大影响。比如富含反式脂肪酸或饱和脂肪酸的黄油、奶油、猪油、棕榈油、椰子油等过量食用，都会导致心血管疾病的发生。建议每天每人摄入油25-30克，以植物油为主。

　　精

　　现在人们吃得过于精细，以白米、白面为主，粗粮或全谷类吃得很少，建议每人每天食用粗粮、全谷类食物占全天主食量的30%-50%；同时，每人每天还需摄入蔬菜300-500克、水果200-350克。   

石家庄市第五医院