【健康科普第321期】别让“水中毒”扰乱了美好八月！

　　七月下旬和八月上旬是一年当中最热的时候，夏季炙烤，很容易丢失水分，人体内水分随着汗液大量流失，为身体补水成了每日重要之事。

　　然而，一杯杯水“咕嘟咕嘟”下肚之后，真的补充到该补充的水分了吗？对于喝水这件日常小事，你真的知道有哪些讲究吗？

　　喝水也能中毒？没错！

　　夏季猛烈运动过后，大汗淋漓，又累又热，一口气猛灌五大瓶白开水身体更爽？错！如果这么做，恐怕过不了多久，就会出现头晕眼花、心跳加快的症状，这就是您“水中毒”了。

　　水中毒是指由于抗利尿激素分泌过多或肾功能不全或重度缺钠情况下，过多或过快地输入或饮用（白开水）缺少电解质的液体，而致血液和间质液稀释，渗透压降低，水渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。水中毒最早的症状通常是轻微的，会很像脱水:包括反胃、抽筋、迷失方向、口齿不清以及精神迷乱，这时很多人以为是脱水了，然而，只喝水会加重水中毒的症状，最严重的情况会引起癫痫、昏迷或死亡。

　　正常人水的平衡主要是由抗利尿激素和肾脏的排水功能调节。当机体失水时，血浆晶体渗透压升高，刺激下丘脑渗透压感受器，抗利尿激素释放量增多，肾脏对水的重吸收活动增强，尿量减少，从而保留了体内的水分。反之，大量饮清水后，血浆晶体渗透压降低，抗利尿激素释放量减少，肾脏对水的重吸收减弱，使体内多余的水从尿液排出。由于人体自身的调节功能，因此，水中毒在健康人群中并不常见。

　　但是在炎热的夏季，人体大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛等轻度水中毒的表现；老年人、儿童等自身调节能力差的人群，大量饮水容易引起水中毒；患有某些疾病的患者易发生水中毒，如精神分裂症、某些脑部疾病及恶性肿瘤等疾病患者；大量输入5%葡萄糖溶液，口服影响抗利尿激素的药物等，也会引起水中毒。

　　夏天的水，您得这么喝!

　　实际上，一次喝多少水属于“过多”，医学领域也没有明确的指标，具体要看每个人的缺水程度。但是，遵循以下几点喝水原则，您怎么喝都不为过：

　　1、适当喝些淡盐水。

　　适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱，防止“越喝越渴”的现象发生。

　　2、少量多次。

　　口渴时尤其运动过后不能咕咚咕咚豪饮一番，应遵循“少量、多次、慢饮”的原则，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

　　3、温开水为宜。

　　夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。在夏天最能解渴的还是白开水或者说是温开水。白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内平衡,这是普通饮料所无法比拟的。

　　4、适当喝些热茶。

　　各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶,都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求,解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。此外,大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水,味道很香,能提供钾元素,而且有利于消化,适合饭前饮用,晚上喝还不影响睡眠。

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