【健康科普第325期】立秋需养生更要防病

酷暑渐消，金风送爽。立秋是进入秋季的第一个节气，正值天气由热转凉，阳消阴长的过渡时期，有些朋友往往因一时“贪凉”，忽视了对自身的保养，引发各种呼吸道疾病。中医往往遵循“天人相应”、“因时制宜”，只有采取科学的养生方法，才能有效预防和控制疾病的发生和加重。

根据中医理论中阴阳五行的对应关系，秋对于肺，在志为悲，悲易伤肺，肺为情志所伤，导致人体的免疫力降低，对于外邪的耐受性下降。秋天以“燥”为特点，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故更易被秋燥所伤。因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。同时，在养肺的基础上要兼顾对肝脏、心脏及脾胃的养护，使机体达到一个平衡，中医所谓“阴平阳秘，精神乃治”。

立秋从四个方面进行调养：

畅情志

秋天是草木凋零万物萧条的季节，此时容易伤春“悲秋”，人的精神状况容易受到外界的影响。肺主气，司呼吸，肺气郁闭则容易导致呼吸短促，息粗气憋，影响到人体的心肺功能。此时应保持心情舒畅、心平气和地面对外界的瞬息万变。给自己一个深呼吸，收敛神气，以包容的姿态顺应秋天容平之气。
慎起居

立秋正值秋高气爽的时节，此时应早睡早起，早睡乃顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展。立秋时节凉风习习，暑热尚未殆尽，气候变化无常，有时室内外温差较大，反而更容易得“空调病”，进进出出要懂得增减衣物避免着凉感冒。

节饮食 

立秋时节民间素有“贴秋膘”一说，俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季正是进行饮食调补的大好时机。根据时令特点，此时要注重“秋冬养阴”（由《黄帝内经》提出），即多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。立秋时节能起到滋阴润肺作用的食物有山药、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令时节也可以配合膏方根据个人体质情况进行综合调理。
勤锻炼

立秋时节，也是强身健体、增强体质的绝佳时机。每个人根据年龄的不同、身体素质耐受的程度来选择适合自己的运动方式。这里给大家介绍一种养生功——“六字诀”。该功法最早由南北朝时期陶弘景正式提出，其通过人在呼气时发出的“呵、嘘、呼、呬、吹、嘻”六个字的字音，再配合吸气，达到锻炼脏腑、调节气血、平衡阴阳、养肺气、壮营卫、祛气壅的目的。
在金秋季节，我们进行科学调养，强身健体，增强体质，减少自身患病的机会。然而，季节交替之时病菌易滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易引发疾病。　　

立秋要谨防三种疾病侵袭：

孩子——感冒发烧

秋季是感染性疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、呕吐、腹泻等其他异常表现。从中医的角度说，感冒分为风寒、风热等，不同原因引起的感冒，病理有所不同，治疗方法也不尽相同。宝宝发热时，最好以触摸胸腹部感觉为准。有时孩子可能因感冒而发高烧，可四肢及额头摸上去感觉冰冷，这是一种假冷真热现象，3岁以下婴幼儿尤为多见。其原因是由于小儿、特别是婴幼儿的四肢血量少于内脏，供血不足而导致四肢容易发凉。因此，遇儿童发烧感冒要谨慎对待，摸清病情，对症下药。

另外，对于初秋夜晚多习惯不盖被子，太过贪凉导致的腹泻、头重等。因此提醒大家，初秋之际，千万要注意不要贪凉，不要猛吹空调，在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间不宜过长，睡眠时不要开电扇对吹。初秋应多喝些生姜红糖水，千万不要快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，以免雪上加霜。

年轻人——多发咽喉炎

立秋了，年轻人成了咽喉炎发作的主力军，大多是受凉引起的咽部红肿。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

中老年人——骨头痛

不少中年人最近常觉得关节疼。为什么夏天对着空调吹一点事儿都没有，而夏天一过，这电风扇就能把骨头吹疼?这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。

我国古谚有言：“立秋刮刮痧，活到八十八”，那是因为立秋后天气依然很热，并且雨水多，天上有烈日，地上有水湿，天地交蒸，产生湿热之邪，因此，在人体内会积攒湿热之气，我们可以通过刮痧、拔罐等来将湿热邪气从体内清除掉，恢复人体正常的机能。

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