【健康科普第354期】今日立冬：三九补一冬，来年无病痛

　　11月7日，秋日落幕，我们迎来了冬季的第一个节气立冬。立冬过后，冷空气增多，气温下降，天气转寒。万物收藏，规避寒冷，自然界万物都趋向静止，是生机潜伏闭藏的季节。常言说“三九补一冬，来年无病痛”，治病不如防病，冬季养生保健防病尤为重要。

　　饮食养生

　　俗语说：“药补不如食补”。立冬过后，寒冷气候影响人体内分泌系统，体内热量散失过多，为增加肌体抗寒能力，饮食调养非常重要。但要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训。立冬节气饮食以滋阴潜阳，增加热能为主，满足人体所需各种营养。多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、鸡蛋、鱼类、芝麻、核桃、乳　　类、豆类等；多吃甘润生津的蔬菜水果，如梨、冬枣、柑橘等，以补肾气，防冷御寒，增强身体免疫力。

　　起居养生藏阳气

　　冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，易发泄阳气。人体阳气好比天上的太阳，如果没有了阳气，将失去新陈代谢的活力。

　　冬后起居调养要“养藏”阳气。唐代名医孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，早睡可养人的阳气，迟起以固阴精。所以，早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，维持人体正常阴阳转换生理机能。 

　　衣服不要穿的过少过薄或过多过厚，穿的少而薄、室内外温差大易引起感冒，消耗人的阳气；穿的多而厚，易使腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易侵袭人体，引发疾病。所以，要注意防寒保暖，多晒太阳，减少冷空气对身体的刺激。

　　运动养生增体质

　　“生命在于运动”，运动可以使身体产生热量，增强人体新陈代谢能力，提高身体免疫力，减少疾病的发生。比如散步、打球、做操、慢跑步、太极拳等。但运动养生要顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为主，不要过度运动，大汗淋漓使人的汗腺毛孔张开，破坏人体阴阳转换的生理机能，导致寒气入侵，引发疾病。

　　精神情志调养

　　冬季养生主要是“藏”，藏就是要保持精神安静，状态良好。如果遇到不如意、烦心事或者情绪紧张、激动、抑郁等状态时，要自我调控，控制不良情绪，保持心静安宁，心态平和，使体内阳气得以潜藏。

　　护脚养生

　　冬季健脚即健身，用心护“点”脚。脚离心脏最远，血液循环供应少，脂肪层薄，保暖性差，要及早穿上袜子保暖。每晚睡前用热水泡脚30分钟，促进血液循环，御寒防冻，改善睡眠，消除疲劳，可起到保健防病作用。

　　立冬养生防胃病

　　“寒为阴邪，常伤阳气”，立冬过后胃病患者调养切记“养藏”阳气。当人体受到寒冷刺激，胃肠易发生痉挛性收缩，供血减少，导致胃病，因此要注意胃部保暖，防止受寒引发胃痛。饮食以清淡为主，定时定量、少食多餐，多喝热汤；不吃生冷辛辣食物，不吃过凉、过热、过酸的食物，不饮酒，不暴饮暴食，防患于“胃”然。

　　防心脑血管疾病

　　“立冬”时节，气温下降，昼夜温差大，易诱发心脑血管疾病。当人体受冷空气刺激后，全身毛细血管痉挛收缩，导致管腔收缩狭窄，引起血压升高。尤其是中老年人对外界温度、环境变化适应能力差，抵抗力降低，易发生心脑血管疾病。所以，要注意防寒保暖，适当参加体育锻炼，增强抗寒能力。

　　防感冒

　　冬季天气寒冷，室内外温差大，人体受冷空气刺激，导致外感风寒咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛感冒等呼吸道疾病。因此，要适当增添衣服，多补充水份，尽量减少到人流量多的公共场所，同时要参加户外运动，提高免疫力，减少感冒等呼吸道疾病的发生。

石家庄市第五医院