【健康科普第371期】春节重养生 健康迎新春

一年一度的新春佳节即将来临，家人欢聚一堂，走亲访友，免不了吃喝。在大地回春、万象更新的美好假期，如何养生，健康过春节呢？

防寒保暖

今年立春是2月4日，立春过后，阳气升发，草木生长处于萌芽期，阴寒未尽，是阴退阳长寒去热来的转折期。从冬季到春季，人们对气候转变不适应，身体抵抗疾病的能力较弱。如果不注意防寒保暖就有可能感染疾病。

“春捂秋冻”是民间保健谚语，春季天气逐渐变暖，但变化无常，容易诱发上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病，特别是年老体弱者、慢性病患者和幼儿，要注意防寒保暖，防止受风遇寒，引发疾病。

调理饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食要以健脾扶阳为原则，宜甘而温营养丰富的食物。春节养生主要是养肝，如果不注意饮食调养，易使肝气过旺。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气”，故春季饮食滋补脾胃宜甘甜少酸，可食用大枣、红薯、大米、小米、白萝卜、菠菜、胡萝卜等甘味食物，少吃过酸或过于油腻的食物。

运动锻炼

一年之计在于春，春天是健康投资的最佳季节《黄帝内经•四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之道也。”春天，阳光明媚，万物复苏，是吸收大自然之气养生的大好时节。所以，春天要加强体育锻炼，防止久坐不动，多增加户外运动，如散步、慢跑、登山、做操、打球、踢踺子、跳绳等。可改善血液循环，提高心肺功能，使身体获得足够多的氧气，适应季节的变化，提高自身生理机能和健康水平。

调养情志、养心护肝

春属木，与肝脏相应，肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。护肝以调节心情为主，心情舒畅，可防止肝火旺盛和肝气内郁，有益于阳气生长。春节七天长假，人们忙碌工作了一年，可以放松心情，调整心态，是娱乐休闲的好时光；但对于春节加班不能和家人团聚以及远在他乡游子，难免有失落感和孤独感；而有些人工作高度紧张突然放松下来，心理可能有些不适应。所以，要学会自我心理调节，心平气和，陶冶情操，使身心与大自然相适应。

防止疾病

春节期间是多种疾病的高发季节，人们从繁忙的工作中暂时解脱出来，生活不规律，或因寒冷天气变化，稍不注意就会引发疾病。

1.心脑血管疾病

由于天气寒冷，人体血管收缩，特别是冠状动脉容易出现收缩和痉挛，使体内供血不足，导致栓塞；另外，春节期间人们过多摄入高脂肪、高热量等食物，易导致血脂增高，血液粘稠度增加，引起心脏病、中风等疾病；春节小长假，亲朋好友团聚打牌、玩麻将等刺激性娱乐活动，容易使人情绪激动，心率加快，血压升高，可诱发脑中风、心脏病的突然发作；年轻人应酬多，大量吸烟、喝酒，兴奋熬夜，生活不规律，容易引起心率加快，血压增高，诱发冠心病、脑溢血等疾病。

2.急性胃肠炎

过节期间，生活不规律，吃饭饥一顿、饱一顿，冷一顿、热一顿，易使胃肠功能紊乱失调，导致胃肠不易消化、吸收，引起胃肠道黏膜急性炎症改变，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状。

3.酒精中毒

亲友聚会少不了推杯换盏，大量饮酒可引起酒精中毒。因此，饮酒要适度，切莫贪杯，更不能空腹饮酒，喝酒既要做到尽兴，又不伤害自身健康。

新年的脚步越来越近了，春节期间，生活一定要有规律，多运动，调养情志，做好防病保健，过一个健康快乐、祥和的春节！

石家庄市第五医院