【健康科普第378期】如何对抗“节后综合征”

刚刚过完假期的你，是不是出现了嗜睡、精力不集中、厌食、烦躁等症状。

此外，身边是不是还有人因为饮食油腻、喝酒、熬夜、加餐等，出现了胃肠道不适等症状；更有某些本身患有胆囊炎、胆结石、血脂高的患者，由于不健康饮食，出现了急性胰腺炎紧急住院治疗。

那么，如何摆脱诸多的“节后综合征”，投入到工作和学习中呢？

饮食调整：

春节过后，饮食应该以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物，让肠胃恢复正常状态。蔬菜可以选择解油爽口的西兰花、青菜、白菜、西红柿等；水果可以选择维生素高的猕猴桃、柑橘、苹果等，不仅含有丰富维生素，还可以起到改善情绪的作用。

精神调节：

春节假期之后，不少人会对工作、学习产生抵触心理，工作效率低下，提不起精神，甚至会伴有失眠、暴躁、神经衰弱等问题。面对这些，我们又该怎么应对？

首先，要尽快调整作息，恢复正常的生物节律。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便休息较多，仍然会感到疲劳。因此，大家需要早睡早起，补足睡眠；少参加或者不参加亢奋的应酬和娱乐活动，避免熬夜；睡前洗个热水澡或泡泡脚，听听舒缓的音乐，身心放松地进入梦乡。

其次，不宜进行高强度、大压力的工作活动。从完全放松的状态进入高度紧张的工作状态需要一个过程和适应期。不适合定长远的、太大的目标，以免难以完成，形成失落感，影响后期工作的开展。建议定一些容易实现的小目标，逐步增加自信、提升愉悦感。

再次，适度运动缓解压力。大量研究表明，规律的运动可以缓解压力、改善情绪。每次30分钟，一周三次以上的体育锻炼所产生的效果和小剂量抗抑郁药的效果相类似，可以有效地放松心情，恢复体力和工作激情。建议选择慢跑、跳舞、游泳、羽毛球、广场舞等运动方式。

石家庄市第五医院