【健康科普第411期】浅谈冬季养生

冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。

《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。也就是冬天的三个月是万物生机闭藏的季节。所以，人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现再起床。

冬天是四季养生的重中之重，需注意以下几点：

1、养阴：常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷；常饮三杯水：水位阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁地下水、矿泉水、井水。

第一杯水：早晨5-7时。此时是大肠经“值班”，喝水有利于清洗大肠助于排便。

第二杯水：下午17-19时。此时是肾经“值班”，喝水可达到清洗膀胱的作用。

第三杯水：晚上睡前1小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

养阴食物：冬枣、雪梨等。

2、养阳：常晒太阳：上午10-11点，下午13点左右。太阳既是氧气的主要来源，也是大自然最无私的恩赐。

吃温性食品：如羊肉炖萝卜、鸡肉等。

多睡觉：睡觉也是养氧气、生“正气”的好办法，就像动物冬眠一样，有助于恢复精力、体力。

3、养“藏”藏阳：避寒就温不过劳；藏精：节欲少酒；

藏神：少躁动、少喧哗、少生气，多睡眠、多平静、多安心。

4.饮食：养肾阴可食枸杞炖肉、清炒山药、黑芝麻、黑豆、黑米等；养肾精可食鸡汤、骨头汤、核桃、桑葚、枸杞、黄精等。    

5.运动：冬季适宜的运动包括散步、慢跑、做操、打拳、养花、种草、结伴郊游；冬天经常叩齿，早晚上下叩齿30次，叩毕，嚼食核桃2枚。

冬季锻炼四不宜：不宜空腹骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。

石家庄市第五医院