冬至，阴阳转换的关键节气，养生要点需牢记！

今天的11时27分迎来冬天的第四个节气——冬至。冬至是北半球白昼最短，黑夜最长的一天，此一时节，雪绘天地画，梅开愈益香。

冬至过后，自然气候将进入最寒冷的阶段，民间由此开始“数九”计算寒天。“一年之气，始于冬至”！中医认为，冬至是阴阳二气自然转化的节气，此时日照时间最短，根据阴阳理论，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生”。

冬至养生重点在“藏”。冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能生机勃发。石家庄市第五医院中西医结合科主任中医师王庆利为您详解冬至养生秘笈。

1、早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是说冬天作息时间要与日出日落同步，尤其是老人。

从中医的角度，早睡可以保存阳气，晚起可以补足阳气。而阳光是阳气最足的物质，天亮后起床是吸收阳气最好的方法，是天人相应的具体体现。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪侵袭，所以一定要顾护好人体的阳气，这样才能少得病、不得病。

2、衣着保暖

冬至时节虽然阳气开始萌发，但是阴气最盛，所以要注意保暖，中医认为“寒则凝涩”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚部的保暖工作。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于保暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气封藏，反而阳气外越更易生病。

3、适度运动

运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫。

从运动强度上来说，以运动后不疲惫、不出大汗为度。从时间上来说，冬天运动时间最好是下午三四点钟。运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高。

另外，患有慢性基础疾病的人运动时出现不适，要马上停止，严重者及时到医院就医。

4、酌情进补

汉代张仲景就有“当归生姜羊肉汤”的处方，可以治疗妇女产后气血不足，其中的当归具有养血的作用，羊肉可以补气养血，生姜能暖胃、助阳、助消化，这个处方在当今也是一个很好的补益方剂，可根据个人体质选择食用。

但冬季食用过多的乳肉蛋等肥甘厚味，容易导致消化不良、聚湿生痰、内热积聚，建议大家在大补的同时，吃一些清新理气的食物以助运化，如木耳、萝卜、莲藕、雪梨、麻山药等。

专家简介

王庆利  中西医结合科 主任中医师

中华中医药学会脾胃病分会委员

河北中医药学会脾胃病分会常委

石家庄市中医药学会脾胃病分会常委

业务专长：

从事中西医结合临床工作30年，从事消化内镜工作20年，采用中西医结合方法成功救治了大量消化道出血、心脑血管病、糖尿病及慢性肝病、胃肠病患者。

1.采用三氧技术中西医结合治疗慢性肝病、萎缩性胃炎、溃疡性结肠炎、功能性肠病、布氏杆菌关节痛、糖尿病并发症、心血管疾病、前列腺疾患、尿石症等。

2.精于胃肠镜检查，内镜下止血、切息肉、食管狭窄扩张及支架植入术、早期胃癌内镜切除术，食管静脉曲张内镜治疗及ERCP技术诊治胆胰疾病。

石家庄市第五医院