欢喜过大年 健康迎新春

新春到，福气到！为了您和家人能度过一个欢乐祥和的健康年，石家庄市第五医院营养科侯桂英为您准备了一份厚礼——“健康温馨提示”，祝大家过一个健康又欢乐的新年！

健康饮食篇

新春佳节，人们会不自主的摄入过多的高热量、高脂肪、高盐、高糖食物，这会导致身体负担加重，对健康产生不良影响。因此，春节期间要注意合理控制饮食，保持营养均衡。

控制饮食量

春节期间食物种类很多，不要过量摄入食物，特别是高热量、高脂肪、高盐、高糖食物。每餐吃到七分饱，不要贪多。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等，可以为身体提供所需的营养，同时有助于消化吸收和排泄，保持身体健康。

适量摄入蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，可适量摄入一些富含蛋白质食物，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，但需要避免摄入过多动物性蛋白质。

少吃油炸食品

油炸食品中含有大量油脂、盐分、添加剂、致癌物等不健康成分，过多摄入会增加身体负担，对健康产生不良影响。

保持营养均衡

春节期间保持营养均衡，不要偏食，不要挑食，尽量让自己的饮食中含有多种食物，以获得全面的营养。

饮水

春节期间，要注意多饮水，建议每天饮水量在1700毫升左右，饮水足够才不会生病。

安全出行篇

春节期间，大家会走亲访友，安全出行很重要，建议如下：

1、春节期间是人流、物流高峰期，道路交通压力增大，出行时要注意交通安全。遵守交通规则，不闯红灯，不抢黄灯，不酒驾，不疲劳驾驶，严禁超员上路，确保行车安全。

2、春节期间，景点儿人多，要提前了解景区安全规定，合理安排行程，避免人流拥挤。同时要注意天气变化，做好防寒保暖措施。如遇下雪，路面滑，开车要注意保持安全距离，注意开车速度要规范，尽量不要超车、不要频繁变道，以免发生碰撞剐蹭事故。

3、春节期间，呼吸道疾病较多，出门时做好个人防护，佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等，防止疾病传播。

合理作息篇

1、合理安排时间

春节期间，大家会有许多社交活动和家庭聚会，这时候要合理安排休息和娱乐活动，避免熬夜和过度疲劳，保证足够的睡眠时间，保持身心健康状态！

2、适量健康运动

适当运动有助于身体健康和保持良好的精神状态。春节期间，不要宅在家里不出门，要多晒太阳，适量运动：如散步、跑步、打球、打太极拳等，同时也要量力而行，避免过度运动引发身体出现不适症状。

3、保持心态平和

春节期间，大家容易情绪波动，要注意保持心态平和，避免过度高兴、过度焦虑和紧张，可以多与家人、朋友交流、放松心情。

适量饮酒篇

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，难免要推杯换盏，但是切忌过量饮酒，会给身体带来伤害和负担。

1. 适量饮酒

《2022版中国居民膳食指南》指出，儿童、青少年、孕妇、乳母均不可饮酒。成人每天饮酒量不超过15克纯酒精，折合成5%啤酒约355毫升、12%的红葡萄酒150毫升、40%白酒45毫升。

2. 不要空腹饮酒

进食后饮酒可以减缓酒精吸收、减轻酒精对消化道不良刺激，降低对身体的伤害。

3.  饮水替代

春节期间，饮酒时可穿插饮水，这样有助于稀释体内酒精浓度，减轻酒精对身体的伤害。

石家庄市第五医院