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立冬养生讲究“藏”和“补”

来源:中西医结合科 杨丹发布日期: 2023-11-08

今日,我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。朔风起,水始冰,地始冻,万物收藏。立冬过后,气温大幅下降,自然界阴盛阳衰,人体阳气潜藏,卫气相对不足。

“藏”是冬季的特征,藏是为来年的生命活动蓄积充足的能量。我们应该如何做好“藏”呢?石家庄市第五医院中西医结合科杨丹为您讲解立冬养生注意事项!

1、防寒保暖

冬季人体的皮肤、腠理、经络等容易受寒邪侵袭,出现恶寒、鼻塞、腹泻、四肢发凉、关节疼痛等症状。因此,立冬之后要注意保暖、祛寒。要随室内外温度调整衣物,外出做好防护,注意头部、腹部、足部的保暖,心血管疾病的患者,还要特别注意前胸后背的保暖。

2、规律作息

冬季草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,也是人体养藏的最好时刻。这时我们应早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏;体育锻炼应以静态运动为主,可以在向阳的地方,练习八段锦、太极拳等。

3、食补阳气

为了抵御冬天的严寒,可以选择食补调养,培补阳气。可以选用肉类、薯类、坚果等热量较高的食物,也可以吃乌鸡、板栗、桂圆等温补肾阳。当然,“冬令进补”也要根据个人体质合理搭配,不可盲目“进补”。

4、滋补调养

对于素体阳虚、常常畏寒怕冷、神疲乏力、手脚不温、小便清长的人群,可以服用膏方,一人一方,进行滋补调养;或者应用中药足浴、穴位艾灸、熏蒸等中医传统方法达到温经散寒的目的。


石家庄市第五医院

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全面学习贯彻党的二十大精神, 完整准确全面贯彻新发展理念,牢牢把握高质量发展这个首要任务和构建新发展格局这个战略任务。 ×
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