立冬养生讲究“藏”和“补”

今日，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。朔风起，水始冰，地始冻，万物收藏。立冬过后，气温大幅下降，自然界阴盛阳衰，人体阳气潜藏，卫气相对不足。

“藏”是冬季的特征，藏是为来年的生命活动蓄积充足的能量。我们应该如何做好“藏”呢？石家庄市第五医院中西医结合科杨丹为您讲解立冬养生注意事项！

1、防寒保暖

冬季人体的皮肤、腠理、经络等容易受寒邪侵袭，出现恶寒、鼻塞、腹泻、四肢发凉、关节疼痛等症状。因此，立冬之后要注意保暖、祛寒。要随室内外温度调整衣物，外出做好防护，注意头部、腹部、足部的保暖，心血管疾病的患者，还要特别注意前胸后背的保暖。

2、规律作息

冬季草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，也是人体养藏的最好时刻。这时我们应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏；体育锻炼应以静态运动为主,可以在向阳的地方，练习八段锦、太极拳等。

3、食补阳气

为了抵御冬天的严寒，可以选择食补调养，培补阳气。可以选用肉类、薯类、坚果等热量较高的食物，也可以吃乌鸡、板栗、桂圆等温补肾阳。当然，“冬令进补”也要根据个人体质合理搭配，不可盲目“进补”。

4、滋补调养

对于素体阳虚、常常畏寒怕冷、神疲乏力、手脚不温、小便清长的人群，可以服用膏方，一人一方，进行滋补调养；或者应用中药足浴、穴位艾灸、熏蒸等中医传统方法达到温经散寒的目的。

石家庄市第五医院