您的青春“肠”在吗？

肠道对于每一个人来说是非常重要的器官，肠道功能关系着每个人的健康问题，比如说常见的肠道疾病，有慢性肠炎（或肠溃疡）、腹泻、便秘、肛裂、痔疮等，这些疾病带来的临床症状有腹胀、腹泻、腹痛、食欲差、营养不良、排大便困难等。那么，怎样才能使我们的“肠道”青春永驻呢？今天我就和大家说一说解决肠道疾病的各种方法，一定要去尝试！

很多人经常说，每天吃的蔬菜和水果挺多的，走步上万，可一点儿排大便的意思都没有，这是什么原因呢？其实，排便是一个复杂的生理活动，环节甚多，任何一个环节出了问题都会导致便秘的产生。改善便秘需要三个阶段，即粪便形成阶段、便意产生阶段、粪便排出阶段。多吃蔬菜水果、多喝水，是针对粪便形成阶段采取的措施；经常不吃早餐或早餐质量比较低，如就吃一个小面包或者一个鸡蛋等、平时坐着或躺着多，活动少，这些就是后面两个阶段出问题的原因，从而引起便秘。还有少数人便秘不是饮食原因造成的，可能只是疾病的一种表现。便秘不是肠癌的高危因素，但便秘人群的患癌风险会增加。长期便秘会导致痔疮、肛裂、肛周脓肿、肠道息肉、结直肠溃疡、肠梗阻等疾病。

有研究证明，改善肠道菌群远离肠道癌症的营养食物，多吃全谷物、薯类、应季蔬果，少吃红肉、加工肉食、动物脂肪、油炸、烧烤、防腐剂多、腌制、辛辣上火刺激性等食物。还可以通过补充益生菌或益生元来改善肠道微生态环境。

另外，还要注意规律生活作息，均衡饮食营养，建立健康的生活方式：

1. 早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜，按时吃早餐，营养要均衡全面，要重视，不应付。每天起床后先喝一杯温开水，然后准备解大小便，有高血压的人不要太用力，预防脑出血。

2. 饮食方面要保持健康状态，不凑合，不暴饮暴食，不挑食，不偏食，不吃垃圾食品。各种蔬菜、水果、糖类、蛋白质、脂肪、水等要合理搭配，要均衡，每天要多喝水，成人每天饮水在1500-1700毫升。

3. 戒烟戒酒，避免造成呼吸系统、循环系统、大脑神经系统、消化系统、骨骼系统、口腔、营养不良等疾病。

4. 坚持每天运动，比如进行有氧运动和无氧运动的交替，跑步、爬山、游泳、骑行、跳远、投掷、跳绳等，一周运动150分钟以上，平均每天运动30分钟以上。

5. 健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。

健康生活方式管理核心是要养成良好的生活习惯。要有毅力，要自律，要坚持，不半途而废，做到以上这些，您就会青春“肠”在！

石家庄市第五医院