市五院中医专家送您中伏养生指南，一定要收藏好哦！

暴雨过后，闷热潮湿的天气瞬间回归，三伏桑拿天持续发力。三伏分为初伏、中伏和末伏，今年的中伏是从7月21日至8月9日，为期20天。俗语说“夏有三伏，热在中伏”，中伏是三伏天承上启下的转折点，此时高温闷热，暑寒之气趁虚而入，易使人心气亏耗，诱发各种疾病。此时应该如何养生，需要注意哪些事项？市五院中西医结合科主任、主任中医师刘洪德从三伏天的特点、养生原则、方法等多个方面，为您提供全面的三伏天养生指南。

养生要点

春夏季节，阳气旺盛，人体腠理疏松、开泄，出汗多，消耗阳气多，再加上乘凉饮冷，更易伤阳，正如《素问·四气调神大论》中所说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”三伏天养生的原则主要是保护体内的阳气，防止暑寒气伤身。具体来说，可从以下几个方面入手：

饮食调理

饮食应清淡、营养、易消化，多食用新鲜水果、蔬菜、豆类等，适当进食具有解暑降温作用的食物，如绿豆汤、西瓜、冷饮等，但避免过度食用，以免损伤脾胃阳气。

生活起居

保持规律的作息时间，避免熬夜，以养阳护阳；避免直接吹空调或洗冷水澡，以免寒气侵入体内；外出要做好防晒措施，避免暴晒过度，耗伤人体阳气。

运动锻炼

三伏天适宜进行轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动时应注意时间和强度，避免过度劳累。中医有“汗血同源”之说，故以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。

调整情绪

夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，五行属火，中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心：忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安的情绪，宜养神，静心宁神、摒除杂念，避免不良精神刺激。

穴位敷贴

现代医学研究发现，穴位贴敷可以调节植物神经功能，激发和调节免疫功能，增强人体抗病能力。三伏贴就是根据中医传统“春夏养阳、秋冬养阴”“急则治其标、缓则治其本”的理论，在夏季阳气最旺之时，通过中药敷贴刺激穴位方式治疗阴寒内盛的疾病。主要适用于呼吸系统疾病，还可以用来预防及治疗各种风湿病、脾胃病、耳鼻喉科疾病及妇儿科疾病。

保健安摩

经常按摩相关穴位可以促进血液循环，增强身体免疫力。推荐按摩穴位包括曲池、风池、合谷等，每个穴位按摩约1-2分钟，每天1-2次。

特殊人群养生建议
1、儿童注意饮食卫生

儿童体质较弱，三伏天易发生消化不良、腹泻等疾病。家长应注意孩子的饮食卫生，避免食用生冷、油腻的食物，同时注意保持皮肤清洁。

2、老年人减少户外活动

老年人机能减退，三伏天易出现中暑、心悸等症状。建议减少户外活动，多在阴凉处休息，保持良好心境。

3、体质虚弱者避免过度劳累

这类人群包括孕妇、病患等，三伏天应多休息，避免过度劳累，同时要保持良好的生活习惯，加强营养摄入。

俗话说：热情不过盛夏，最暖不过三伏。愿这份养生指南能够帮助您轻松度夏！

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