霜降养生如同坐月子

今日霜降，霜降时节，气温降低，天气渐冷，霜降养生，如同坐月子一般重要，为寒冬做好万全准备，预防疾病的发生。

霜降养生要牢记

1. 早睡早起，调养精神。古人云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱行。”早睡早起，顺应天地规律，早睡能让阳气收敛，还可以缓解秋乏；早起可以呼吸新鲜空气，使肺气舒展。

2. 滋阴润燥，补足水分。霜降时节，雨水减少，秋燥显现，及时补足水分，防止口干舌燥、便秘。

3. 适时运动，动静结合。多运动，提高机体免疫力，预防各种疾病发生。

霜降养生要三防

1. 防秋凉。霜降时节，昼夜温差大，可达10℃以上。所以，要注意保暖，但不可穿的过厚，过厚就会出汗，一热一凉就会引发感冒。

2. 防秋郁。古人云：“伤春悲秋”，霜降时节，草木凋零，落叶纷飞，易引发心理疾病。可以约上几个朋友参加慢跑、爬山、步行、跳舞等有益于身心的运动方式。

3. 防胃痛。霜降时节，胃部极易受寒邪入侵，引起胃痛、腹胀、腹泻等不适。所以，平时要多用手掌顺时针按摩肚脐周围，防止寒邪之气入体。

霜降时节吃什么

1. 芝麻。霜降时节，秋燥口干，《饮膳正要》上载：“秋气燥，易食麻以润其燥。”尤其是黑芝麻，性味甘平，含有丰富的钙、铁、蛋白质、维生素等，能滋养肝肾，补益脾胃。

2. 柿子。霜降时节是柿子成熟的季节，并且经过了霜打，柿子皮薄肉鲜味美。柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2、钾、钙、镁、铁、锌等营养成分，柿子的营养成分可养脾胃，化痰止咳。但是要切记不要空腹吃柿子，不要吃柿子皮，不要多吃，否则，会引发恶心呕吐、腹泻、消化不良等症状，严重还会导致胃柿石症，疼痛难忍。糖尿病患者不宜吃，防止血糖增高；儿童要少吃，吃后要漱口，防止蛀牙。

3. 红薯。有研究发现，许多长寿老人，有霜降时节吃红薯的习惯，它可以蒸煮烤着吃，红薯营养价值很高，富含膳食纤维、维生素C、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷、铁、必需氨基酸等，是不可多得的“长寿食品。”糖尿病患者要慎用，胃酸分泌过多的患者要少吃，吃时不要空腹，要和蔬菜一起吃，防止反酸烧心。

石家庄市第五医院