五院专家讲堂 |“农历五月”话养生

到了端午时节，意味着一年中阳气最旺的时候到了，此时天气高温湿热，蛇鼠虫蚁会大量繁殖，疾病瘟疫也容易传播，因此，古人将端午节前后，也就是农历的五月，称为“恶月”或“百毒月”。“毒五月”之“毒”，首先指湿热之毒，农历五月天气潮湿闷热时，人体的汗毛孔处于打开状态，特别容易让湿邪侵入。湿热之邪入体后，阻滞气血经络，身体会出现津液气血运行不畅，使人出现精神倦怠，身体困重，四肢乏力，面目四肢浮肿等表现。这种湿热还会影响脾胃功能，出现口臭口苦、腹胀、胃口差，舌苔黄腻等情况。如果出汗时吹了风淋了雨，湿邪还会趁着汗毛孔打开进入体内，郁积在肌肤里，使皮肤长痘，出现湿疹、痱子等。那么，端午时节应该如何养生呢？石家庄市第五医院中医专家王洋近日走进石家庄广播电视台，通过FM91.5《五院专家讲堂》栏目，进行了详细讲解！

起居：晚睡早起，养阳气

端午过后，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。最好是在晚上十点半以前就寝，利于夏季养阳；早晨六点左右起床，头脑更清醒，也不容易犯困，精力更旺盛。此外，午时是人体“合阳”的时候，午睡有利于人体阴阳的转化，是中午养心的最佳方式。

饮食：健脾祛湿，调气血

端午时节正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，这些饮食习俗是很有养生道理的。

吃粽子

中医认为，粽子中的糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用，不仅健脾养胃，还清浮火。包粽子用的苇叶有清热解毒的功能，经过长时间的蒸煮，粽叶内的有效成分可与内馅部分的营养融为一体，相得益彰，增强粽子的补益作用。同时，粽子中的配料，如红枣、花生、赤小豆、绿豆、莲子等，具有补血益气安神、利尿祛湿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。当然，吃粽子也应有所节制，过量进食容易引起消化不良，并由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，所以不可贪食。

雄黄酒

端午节后即进入炎热季节，这期间不仅气温较高，空气相对湿度也较大，有利于蚊蝇、害虫的活动和繁殖，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。现代药理研究表明雄黄里含有硫化砷，通俗一些就是有砒霜的毒性，因此雄黄酒有毒，不建议饮用，后世则改为将雄黄酒洒于墙壁门窗来驱邪杀虫。

红豆粥

端午时节湿热，喝红豆粥可利水祛湿。红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。  

运动：强身健体，防疾病

端午时节天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

健步走

在中医看来心主汗液，夏季大量出汗容易加重心气不足现象，但完全不运动反而会伤心气。因此，可以选择晨起散步、打太极、做八段锦等运动。

养心操
第一步按摩劳宫穴：劳宫穴位于手掌心。左右手对揉劳宫穴各2分钟，使两掌心发热，起到养心安神的作用。第二步按摩膻中穴：膻中穴位于胸口处两乳之间正中点，拇指按揉约5分钟（可以左右拇指交替进行），使膻中穴局部发热，起到通脉理气的作用。第三步：搓热双手，用掌根部由膻中穴向下推至脐部。两手交替进行，共推5分钟，能起到舒心解郁的作用。

中草药：避毒祛邪

我国很多地方端午时节有挂艾草的习俗，艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。过去民间有谚语：“家有三年艾，郎中不用来”。端午节前后因为气温、湿度都比较适合细菌繁殖，容易造成疾病的流行。而艾草含桉油精，有抑制微生物生长、杀灭微生物的作用，而且具有特殊气味，有很好的驱虫效果。中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。

石家庄市第五医院