小寒养生 | 小寒时节 运动起居要注意什么？

寒风吹雪冬已深，滋阴潜阳固肾本。小寒节气的到来标志着三九天的来临。寒冷刺激人体，可导致热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。小寒时节养生的关键在于补助阳气，调理生活方式，增强免疫力。

如何科学养生？市五院感染一科副主任王洋从运动起居等方面为您详细讲解：

[ “食疗”进补 阴平阳秘 ]

常言道:“三九补一冬，来年无病痛”！人体五脏六腑经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所下降，合理进补可及时补充气血津液，抵御寒冷，又能使来年少生疾病。

虽然此时节是「进补」的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。对于身体虚弱的人群，进补可采用以下两个食疗方剂：

当归生姜羊肉汤：羊肉500克，生姜3片，当归10克一起炖煮，食用后可以达到温中、补虚、散寒的效果；

桂圆姜枣茶：桂圆3个，红枣3个，姜两片，开水温煮代茶饮用，可以达到温中散寒的效果。

此外，北方冬季干燥，除选用健脾补肾的食物外，还要重视滋阴润燥，可多吃一些百合、蜂蜜、梨、银耳等，以达到养阴补虚，改善干燥的效果。

[ 合理着装 防寒保暖 ]

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，要做好身体重要部位的保暖，例如头部。中医认为头为诸阳之会，所有阳经都上达于头部，一定不要受风寒。

[ 揉腹挫腰 适当运动 ]

善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强自身抵抗力之功效。冬季大多数人饮食丰富，运动量却相对较小，容易造成脾胃运化不足而湿气内生。可以多做揉腹温胃操，促进胃肠道蠕动，预防和治疗便秘，起到调理脾胃、健脾祛湿的作用；阳气不足的人可以多做搓腰温肾操，缓解腰部的疼痛、发凉等，对乏力、疲劳、健忘、鼻炎、痛经等有一定的预防和治疗效果。老年人在阳光好的时候，可以到户外活动，多晒太阳，锻炼身体，并注意动静结合。动可以健身，静可以养神，体旺神健才能抵御寒冷和病毒。

[ 早睡晚起 睡眠充足 ]

冬季要早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，睡眠是最好的补药。睡前可以用热水泡脚，因为肾之经脉起于足部，足心涌泉穴是肾经的主要穴位，经常按揉脚心可以补肾。

中医专家—王洋

感染一科副主任  主治中医师  硕士研究生

业务专长：

1、擅长中西医结合方法治疗各类急慢性病毒性肝炎、药物性肝损伤、自身免疫性肝病、酒精性肝病、肝硬化、原发性肝癌、肝衰竭等。

2、中医药特色适宜技术治疗布氏杆菌病等各类感染性疾病及法定传染病等。

3、急慢性胃炎、消化系统溃疡、胃食管反流病、急慢性腹泻等胃肠疾病。

石家庄市第五医院